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常見的減肥方法

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  • 任何的減肥方式,如有感覺不適,應立即停止,並迅速就醫。
種類 簡介
斷食 容易導致厭食症。且斷食後,再度進食,易加速身體對於食物的吸收,極易復胖。
催吐 吃過後,30分鐘內進行催吐的極激烈的減肥方式。容易導致厭食症。與容易導致食道被胃酸灼傷,與胃食道逆流。
食肉減肥法 高蛋白飲食,效果最明顯。該飲食法容易導致身體缺少維生素。該方法以分解脂肪為主,而分解脂肪所產生的酮體,由於不能被人體吸收而通過尿路排除體外,所以對腎臟的壓力較大。且容易衍生心血管的相關疾病,長期使用容易暴斃。
香蕉 每天ㄧ餐只吃一條香蕉,與600cc以上白開水,另2餐正常飲食。香蕉過量容易導致高血鉀,且香蕉含高糖分,對於腎病或糖尿病患者恐加重病情。
蘋果 雖容易達到快速減肥之效,但卻常因蛋白質與油脂攝取不足,導致胃下垂。容易瘦到具有病態的骨感。且蘋果酸過量容易刺激,易導致急性胃炎。
油魚 由於「油魚」容易導致嚴重腹瀉,故大多數國家都不建議民眾食用經濟價值低的「油魚」。
代餐減肥法(Very Low Calories Diet) 使用號稱低卡路里的代餐包(大多以沖泡飲用的方式),用以取代正餐。長期使用可能導致抵抗力減弱、酮酸中毒、或低血糖導致昏迷。
住院減肥法 這通常因過度肥胖所導致的疾病時(例如痛風、高血脂),才需要用此方法。住院初期禁一般飲食,以生理食鹽水或葡萄糖的點滴,進行加速體內循環數天。後再配合醫院的低油低卡的治療餐,來逐漸調降體重。這種減肥法,屬於侵入式療程,需在醫生的指示下使用。
藥物 通常使用抑制食慾、抑制脂肪吸收、膨脹劑(以飽足感來減少攝取的食物份量)……等藥物。但是,利尿劑瀉藥、交感神經興奮劑、麻黃素、瘦肉精(治療氣喘的藥物)、以及加速新陳代謝……等藥物,因藥物的副作用的危害遠大於其減肥的益處,故都不能用於減肥。減肥藥需在醫生的指示下使用。
手術 透過外科手術,減少的容量,有需要時也要減少小腸的長度,以減少熱量吸收,又不會有飢餓感。手術的費用昂貴,且須長期住院。
中藥減肥茶 中藥減肥茶,大多具有刺激腸胃蠕動的緩瀉效果,與因腹瀉導致脫水造成體重減輕的假象。長期飲用可能導致心悸、高血壓、或心律不整。市面上的減肥茶,常因要突顯其減肥效果,而違法添加西藥。
卡路里控制 禁食零食與大餐享受(好料的大餐,通常都為高卡路里),每一餐前都應計算卡路里攝取量,並隨時記錄。如有運動習慣者,應就其運動量計算所增加銷耗的卡路里數。可配合高纖飲食,以增加用餐時的飽足感。但用餐後需多喝水,平均每天的飲水應達2000cc以上,不然容易便秘
蜂蜜 蜂蜜減肥法主要指八日蜂蜜減肥法,具體做法是在第一天只喝蜂蜜,第二、三天正常飲食,第四天只喝蜂蜜,第五、六天正常飲食,第七天只喝蜂蜜,第八天正常飲食。糖尿病患者不宜,且只喝蜂蜜的天數中,因未進食固體食物,容易有飢餓感。
決明子陳皮山楂飲料 到中藥房買每份各2錢的份量,以開水沖泡,每餐後飲用。
無糖豆漿 每日早晚各一杯無糖豆漿,配合控制卡路里的攝取。但凡是急性胰臟炎、痛風、苯丙酮酸尿症患者,皆不宜,豆漿屬於高蛋白飲食,恐加重病情。此外對某些人可能引起腸鳴、脹氣、腹痛,具有慢性胃腸相關疾病者也不宜。
蘇打餅乾 每天兩餐改吃蘇打餅乾,配合無糖飲料(例如白開水或無糖茶類),另一餐正常飲食。蘇打餅乾應計算其卡路里,每餐適量,不然可能導致厭食症或反而增肥。
淋巴引流按摩 需專業人士進行,通常價格非常昂貴,且效果不明顯。需配合三溫暖,與相關減肥餐……等,一起長期使用。外行人貿然自行使用,可能導致肌肉挫傷,甚至內出血。
充氣式減肥腰帶 充氣式減肥腰帶是一種電器設備,號稱為不愛運動的懶人的減肥法。藉由持續的充氣與洩氣,對於腹部做出類似按摩的效果,加速腸道的蠕動。但是對於腸胃道有慢性病的患者,或是操作不慎使用太高的充氣壓力的話,可能導致腹壓過高引起腸胃道破裂,嚴重時可能引發腹膜炎。
宿便排除 浣腸、大腸水療、瀉藥……等。有成癮性與長期使用時有下消化道破裂的危險。
運動 運動減肥:對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑爬山、快步走、球類運動游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。

乳酸菌 每餐前後30分鐘各喝1瓶乳酸菌飲料。需同時配合節制飲食,不然效果並明顯。且乳酸菌飲料大多含糖,糖尿病患者不宜,可能導致酮酸中毒。
嬰兒食品 三餐改食用嬰兒食品,例如牛奶與糊狀低調味的食物。目前已證實有效,但未有正式的相關研究,優缺點不明,仍須小心使用。

已證實騙人的

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  • 嗜脂菌

外部連結

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