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常見的減肥方法

任何的減肥方式，如有感覺不適，應立即停止，並迅速就醫。

種類	簡介
斷食	容易導致厭食症。且斷食後，再度進食，易加速身體對於食物的吸收，極易復胖。
催吐	吃過後，30分鐘內進行催吐的極激烈的減肥方式。容易導致厭食症。與容易導致食道被胃酸灼傷，與胃食道逆流。
食肉減肥法	高蛋白飲食，效果最明顯。該飲食法容易導致身體缺少維生素。該方法以分解脂肪為主，而分解脂肪所產生的酮體，由於不能被人體吸收而通過尿路排除體外，所以對腎臟的壓力較大。且容易衍生心血管的相關疾病，長期使用容易暴斃。
香蕉	每天ㄧ餐只吃一條香蕉，與600cc以上白開水，另2餐正常飲食。香蕉過量容易導致高血鉀，且香蕉含高糖分，對於腎病或糖尿病患者恐加重病情。
蘋果	雖容易達到快速減肥之效，但卻常因蛋白質與油脂攝取不足，導致胃下垂。容易瘦到具有病態的骨感。且蘋果酸過量容易刺激胃，易導致急性胃炎。
油魚	由於「油魚」容易導致嚴重腹瀉，故大多數國家都不建議民眾食用經濟價值低的「油魚」。
代餐減肥法(Very Low Calories Diet)	使用號稱低卡路里的代餐包（大多以沖泡飲用的方式），用以取代正餐。長期使用可能導致抵抗力減弱、酮酸中毒、或低血糖導致昏迷。
住院減肥法	這通常因過度肥胖所導致的疾病時（例如痛風、高血脂），才需要用此方法。住院初期禁一般飲食，以生理食鹽水或葡萄糖的點滴，進行加速體內循環數天。後再配合醫院的低油低卡的治療餐，來逐漸調降體重。這種減肥法，屬於侵入式療程，需在醫生的指示下使用。
藥物	通常使用抑制食慾、抑制脂肪吸收、膨脹劑（以飽足感來減少攝取的食物份量）……等藥物。但是，利尿劑、瀉藥、交感神經興奮劑、麻黃素、瘦肉精（治療氣喘的藥物）、以及加速新陳代謝……等藥物，因藥物的副作用的危害遠大於其減肥的益處，故都不能用於減肥。減肥藥需在醫生的指示下使用。
手術	透過外科手術，減少胃的容量，有需要時也要減少小腸的長度，以減少熱量吸收，又不會有飢餓感。手術的費用昂貴，且須長期住院。
中藥減肥茶	中藥減肥茶，大多具有刺激腸胃蠕動的緩瀉效果，與因腹瀉導致脫水造成體重減輕的假象。長期飲用可能導致心悸、高血壓、或心律不整。市面上的減肥茶，常因要突顯其減肥效果，而違法添加西藥。
卡路里控制	禁食零食與大餐享受（好料的大餐，通常都為高卡路里），每一餐前都應計算卡路里攝取量，並隨時記錄。如有運動習慣者，應就其運動量計算所增加銷耗的卡路里數。可配合高纖飲食，以增加用餐時的飽足感。但用餐後需多喝水，平均每天的飲水應達2000cc以上，不然容易便秘。
蜂蜜	蜂蜜減肥法主要指八日蜂蜜減肥法,具體做法是在第一天只喝蜂蜜，第二、三天正常飲食，第四天只喝蜂蜜，第五、六天正常飲食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常飲食。糖尿病患者不宜，且只喝蜂蜜的天數中，因未進食固體食物，容易有飢餓感。
決明子、陳皮、山楂飲料	到中藥房買每份各2錢的份量，以開水沖泡，每餐後飲用。
無糖豆漿	每日早晚各一杯無糖豆漿，配合控制卡路里的攝取。但凡是急性胰臟炎、痛風、苯丙酮酸尿症患者，皆不宜，豆漿屬於高蛋白飲食，恐加重病情。此外對某些人可能引起腸鳴、脹氣、腹痛，具有慢性胃腸相關疾病者也不宜。
蘇打餅乾	每天兩餐改吃蘇打餅乾，配合無糖飲料（例如白開水或無糖茶類），另一餐正常飲食。蘇打餅乾應計算其卡路里，每餐適量，不然可能導致厭食症或反而增肥。
淋巴引流按摩	需專業人士進行，通常價格非常昂貴，且效果不明顯。需配合三溫暖，與相關減肥餐……等，一起長期使用。外行人貿然自行使用，可能導致肌肉挫傷，甚至內出血。
充氣式減肥腰帶	充氣式減肥腰帶是一種電器設備，號稱為不愛運動的懶人的減肥法。藉由持續的充氣與洩氣，對於腹部做出類似按摩的效果，加速腸道的蠕動。但是對於腸胃道有慢性病的患者，或是操作不慎使用太高的充氣壓力的話，可能導致腹壓過高引起腸胃道破裂，嚴重時可能引發腹膜炎。
宿便排除	浣腸、大腸水療、瀉藥……等。有成癮性與長期使用時有下消化道破裂的危險。
運動	運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
乳酸菌	每餐前後30分鐘各喝1瓶乳酸菌飲料。需同時配合節制飲食，不然效果並明顯。且乳酸菌飲料大多含糖，糖尿病患者不宜，可能導致酮酸中毒。
嬰兒食品	三餐改食用嬰兒食品，例如牛奶與糊狀低調味的食物。目前已證實有效，但未有正式的相關研究，優缺點不明，仍須小心使用。

已證實騙人的

嗜脂菌

外部連結

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