蝶泳

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蝶泳。

蝶泳又名蝶式，或稱海豚泳，是由蛙泳演變而來的。游蝶泳時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環，外形像蝴蝶，因而得名。為使游進更勻速，而模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。蝶泳的速度和仰泳差不多，慢於捷泳，快於蛙泳。蝶泳需要很好的技巧和強健的肌肉，相比其他三種泳姿，對初學者來說最困難。蝶泳對於肱二頭肌有一定的幫助，長期練習蝶泳的選手，骨架會稍寬。

歷史

蝶式在四種競技游泳姿勢中是最晚發展的項目。 蝶式出現在西元1933年，美國人亨利·米爾斯在布魯克林的青年總會比賽中，首先採用兩臂從空中移向前方，腳做蛙泳踢水的動作。

國際泳聯對蝶泳的規定

SW 8.1 自出發及每次轉身後之第一次劃臂起，身體必須保持俯臥姿勢。身體在水下處於側臥位的時候允許腿側向打水，任何時候身體均不得翻轉成仰姿（背朝下）。

SW 8.2 兩臂必須在水面上同時向前擺動，同時在水下向後划水。（參考SW 8.5）

SW 8.3 雙腿打水動作必須同時一致，兩腿或兩腳可不在同一水平面上，但不允許有交替動作，不允許蹬蛙泳腿。

SW 8.4 在每次轉身及抵達終點時，兩手必須在水面上或水面下同時觸碰池壁。

SW 8.5 在出發和每次轉身後，允許運動員在水下做一次或多次打水動作，並藉雙臂一次划水，使身體浮出水面。允許在出發和每次轉身後潛泳，但不得超過15公尺，在15公尺前，頭部必須露出水面，此後身體需保持在水面，直至下次轉身或到達終點。

游泳技術

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蝶泳時，兩臂要對稱得向後划水然後提出水面在空中前擺，身體俯臥，兩肩與水面平行。兩腿動作對稱，同時打水。正確的蝶泳技術是以腰為中心，軀幹和腿有節奏地擺動，發力點在腰部，以大腿帶動小腿上下鞭打，模仿海豚的波浪擊水動作。

腿打水時兩腿併攏，雙腳內扣呈八字，兩腿在前一次向下擊水周期結束後兩腳位於最低點，臀部上升至水面，然後雙腿伸直向上移動。臀部下沉，大腿下壓，膝關節自然彎曲，腳抬起準備打水。打水時腳面繃直，小腿隨著大腿的擺動快速擊水。

兩臂在頭前入水，同時向後划水。手掌先入水，然後是小臂、大臂。入水後不宜向前伸或過分做潛水動作，手和前臂要內旋並向側下方抓水，並逐漸向內彎曲。划水時肘保持較高的位置，在划水至肩下時手掌、前臂和大臂一起加速向後推水。劃至腹下時兩手距離最近，然後兩手弧形向外推水。推水結束，兩臂在空中前移，肘先於手出水，從身體兩側低位前擺。移臂速度要快，否則會造成軀幹下沉。

呼吸要與臂的動作配合進行。藉助兩臂推水時的慣性，頭露出水面呼吸。

傷害防護

蝶泳容易造成運動傷害，應盡量保持姿勢正確，要避免蝶泳的運動傷害，重點在不要用盡全力來游，因為蝶泳需要比較大的力量，稍一不慎便會用力過度，主要的傷害有肩部肌肉拉傷和背腰部的肌肉拉傷，如果要用盡全力才可以游，那表示動作上有很多地方需要改進。